Saturday, 5 March 2016

5 Cara Membuat Otak Anda Menjadi Lebih Tajam

5 Cara Membuat Otak Anda Menjadi Lebih Tajam


Kita cenderung berpikir bahwa hilangnya ketajaman mental hanyalah bagian dari proses menua - tetapi usia bukan satu - satunya faktor yang berkontribusi terhadap penurunan kognitif. Gaya hidup kita juga memainkan peran kunci. Kurang diet, kurang tidur dan olahraga, stres yang berkelanjutan, merokok dan polusi lingkungan, semua hal ini merusak sel - sel otak kita yang rapuh.

Untungnya, kemunduran mental tidak dapat diubah. Bahkan, otak manusia sangatlah dinamis dan memiliki potensi dan kemampuan untuk berubah setiap titik di sepanjang hidup kita. Dan, Anda memiliki kekuatan untuk meningkatkan fungsi otak Anda, melindungi otak Anda dari kerusakan dan melawan efek penuaan! Ini semua bermuara pada keputusan sehari-hari Anda.

Berikut ini adalah 5 perubahan kecil bisa Anda lakukan di dalam hidup Anda yang berarti pula perbedaan besar dalam kemampuan kognitif Anda :


Konsumsi Lebih Banyak Lemak Sehat

5 Cara membuat otak menjadi lebih tajam


Asam lemak omega-3 -- yang ditemukan dalam beberapa makanan seperti daging salmon, burung kenari dan biji rami -- menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kinerja kognitif dan menangkal gangguan mental dan suasana hati.

Omega-3 mendukung plastisitas otak, yang merupakan kemampuan otak untuk berubah dalam menanggapi tuntutan stimulasi yang diterima, yang kemudian bisa meningkatkan ekspresi beberapa molekul yang berkaitan dengan pembelajaran dan memori.

Dalam salah satu penelitian terbesar dari jenisnya, peneliti menganalisis diet dari 12.000 wanita hamil  menemukan bahwa anak-anak dari orang-orang yang mengkonsumsi sedikit omega-3 ini 48% lebih menyukai menjawab pertanyaan pada kuartil terendah dalam sebuah tes IQ.

Dan dalam penelitian serupa, 396 anak-anak antara usia 6 dan 12 yang diberi minuman dengan asam lemak omega-3 menunjukkan skor yang lebih tinggi pada tes kecerdasan verbal, pembelajaran dan mengingat setelah 18 bulan daripada kelompok kontrol siswa yang tidak mengkonsumsi minuman mengandung omega-3.

Kekurangan asam lemak omega-3 pada manusia juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mental seperti gangguan kurang perhatian, disleksia, demensia, depresi, gangguan bipolar dan skizofrenia. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 meningkatkan volume materi abu - abu otak, terutama di hippocampus, bagian dari otak yang berhubungan dengan kesadaran diri, kasih sayang dan introspeksi.


Minum Beberapa Gelas Teh Hijau (Green Tea)


Termasuk sumber antioksidan, nutrisi dan mineral yang kaya, teh hijau terkenal karena kemampuannya untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan untuk kekuatannya untuk meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Tapi apakah Anda tahu bahwa teh hijau memiliki potensi untuk meningkatkan fungsi kognitif, dan, khususnya, meningkatkan memori kerja?

Dalam sebuah penelitian di 2014 lalu, para peneliti bekerjasama dengan 12 relawan kesehatan yang masing - masing mereka mengonsumsi minuman ringan (susu) berbasis susu kental yang berisi 27,5 gram ekstrak teh hijau atau minuman yang sama tetapi tanpa teh hijau.

Para peserta kemudian diberikan bekerja tugas memori saat menjalani pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI). Hasil penelitian memperlihatkan bahwa mereka yang mengkonsumsi ekstrak teh hijau menunjukkan hubungan antara bagian parietal korteks dan bagian cortex depan dari otak yang lebih meningkat, dan, akhirnya bekerja dengan lebih baik ketika ditest.

Berjalan Kaki dan Melakukan Peregangan


Selama satu dekade, para peneliti telah menemukan bukti hubungan positif antara latihan fisik atau olahraga dan performa kognitif otak manusia. Secara fakta, ada beberapa penelitian yang telah memperlihatkan bagaimana olahraga bisa menahan penyusutan otak secara fisik dan meningkatkan fleksibilitas kognitif. Penelitian lain juga menyimpulkan bahwa orang yang berolahraga memiliki otak sehat dan memiliki performa yang jauh lebih baik pada sebuah tes kognitif dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Tapi jika Anda tidak punya waktu untuk menggabungkan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda, apakah ini berarti Anda sedang dalam kerugian yang cukup serius? Belum tentu. Ahli saraf telah menemukan bahwa bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama hanya 40 menit tiga kali seminggu, dapat meningkatkan konektivitas sirkuit otak yang penting, yang bisa melawan penurunan fungsi otak akibat penuaan dan bahkan meningkatkan keterampilan kognitif.

Peregangan juga telah dianggap memiliki efek positif pada kekuatan otak (1). Dalam satu penelitian, setengah dari peserta menambahkan peregangan dan menyesuaikannya dengan rutinitas mingguan mereka, tapi tidak mengubah apapun yang berkaitan dengan gaya hidup mereka (2), dan setengah lainnya menambahkan aktivitas aerobik moderat untuk dijadikan sebagai rutinitas (3).

Aktivitas aerobik bisa meningkatkan kemampuan otak dengan lebih efektif daripada aktifitas (1) dan (2). Dan ini bukan hal yang mengejutkan mengingat manfaat yang didapatkan setelah latihan aerobik memang telah lama ditemukan bahwa hasilnya seperti itu, tetapi mereka yang hanya melakukan stretching dan kencang masih memiliki hasil yang lebih baik pada tes kinerja kognitif setelah satu tahun di teliti daripada mereka pada yang melakukan jenis ke tiga.

9 Makanan yang Menyokong Kerja Otak


Hubungan antara diet dan fungsi otak telah didokumentasikan dengan baik. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan sebelum sekolah dipamerkan memori dan akuisisi keterampilan yang lebih baik sambil belajar. Studi lain menemukan bahwa orang yang terus kebiasaan diet sehat memiliki penurunan risiko penurunan kognitif saat mereka bertambah tua.
Tapi makan yang sehat, diet seimbang adalah hanya bagian dari persamaan. Ada beberapa makanan yang telah terbukti memperbaiki fungsi otak, melindungi terhadap penurunan kognitif terkait usia dan mendorong fokus dan kejelasan.

  • Kacang, misalnya, merupakan sumber yang kaya magnesium, mineral yang telah dikaitkan dengan perbaikan dalam memori jangka panjang baik jangka pendek dan.
  • Brokoli, yang sepenuhnya vitamin K, yang dikenal untuk meningkatkan kinerja kognitif dan kekuatan otak. Biji labu menyediakan tubuh Anda dengan seng, yang penting untuk meningkatkan memori dan kemampuan berpikir.
  • Blueberry mengandung anthocyanin, antioksidan yang mendukung komunikasi neuron-to-neuron di otak dan dapat membantu mencegah hilangnya memori.
  • Dark chocolate telah terbukti meningkatkan karakteristik otak perhatian dan fokus. 
  • Berdaun hijau, asparagus, buah zaitun, dan biji-bijian juga penuh vitamin E, yang kemungkinan akan membantu mencegah penurunan kognitif, terutama pada individu tua
Dengan menggabungkan superfoods otak ini ke program diet Anda, Anda mungkin dapat membangun kekuatan otak dengan cara yang tidak bisa dilakukan dengan strategi lain.

Musik Untuk Pikiran



Kita mendengarkan musik ketika kita berolahraga karena musik bisa memberikan energi dan melibatkan tubuh kita. Kita mendengarkan musik ketika kita ingin bersantai karena musik itu menenangkan dan tenang. Tapi bagaimana dengan mendengarkan musik disaat kita ingin membuat perubahan yang nyata dalam fungsi otak kita?

Dalam sebuah penelitian pada 2011 lalu, 40 pasien ditugaskan baik untuk grup musik di mana mereka mendengarkan musik instrumental, atau untuk kelompok kontrol di mana mereka mendengarkan plasebo non-musik. Kedua kelompok mendengarkan stimulus audio yang masing-masingnya berdurasi selama sekitar dua jam sebelum dan kemudian selama operasi mereka. Para peneliti menemukan bahwa selama proses bedah, pasien dalam kelompok musik dipamerkan konsumsi propofol yang lebih rendah dan memiliki kadar kortisol lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol.

Kadar kortisol penting karena ahli saraf telah menemukan bahwa stres kronis dan kortisol dapat memicu perubahan jangka panjang dalam struktur dan fungsi otak. Dalam serangkaian percobaan, seorang profesor dari UC Berkeley bidang biologi integratif, Daniela Kaufer, dan rekan-rekannya, menemukan bahwa stres kronis dan peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan kelebihan produksi sel myelin yang diproduksi dan mengurangi sedikit neuron dari biasanya.

Musik klasik khususnya juga telah ditunjukkan untuk membantu dalam pengembangan tingkat konsentrasi yang lebih baik. Tahun lalu, sebuah penelitian dari University of London Institute of Education menemukan bahwa mengekspos anak-anak untuk berbagai musik klasik menyebabkan keterampilan mendengarkan meningkat dan pengembangan konsentrasi serta disiplin diiri juga meningkat.


5 Cara Membuat Otak Anda Menjadi Lebih Tajam

Artikel Terkait


EmoticonEmoticon